각자의 생활에서 하룻밤의 잠은 무엇보다 중요합니다. 하지만 잠을 자면서 우리 몸과 뇌에서 어떤 일이 일어나는지 정확히 알고 계신가요?
여러분의 수면은 여러 단계로 나뉘며, 각 단계마다 특별한 변화와 활동이 있습니다.
1. 비REM 수면 1단계 (N1) – 잠의 시작
- 바쁜 일상에서 잠자리에 든다면, 이 단계로 첫 발을 디뎁니다.
- 이는 짧은 시간 동안 지속되며, 가벼운 수면 상태입니다.
- 무의식적으로 눈을 움좌리거나 근육을 움츠리게 되며, 언제든 쉽게 깰 수 있습니다.
2. 비REM 수면 2단계 (N2) – 안정된 잠
- 수면의 대부분을 차지하는 중요한 단계입니다.
- 체온과 심박수가 천천히 감소하면서 깊은 잠으로 접어들게 됩니다.
3. 비REM 수면 3단계 (N3) – 복원의 시간
- 이 단계에서 우리의 몸은 에너지를 회복하고, 물리적 및 정신적 스트레스를 회복합니다.
- 깊은 잠의 상태로, 갑작스러운 소리나 자극에도 쉽게 깨지 않습니다.
개인적으로 깊은 수면의 시간이 많이 짧고 불면증에 많이 시달렸었습니다. 출장 중 우연히 접한 멜라토닌을 복용하고 조금의 효과를 보게 되었는데, 관심이 있으신 분들은 아래 링크 글 참조하세요.
위 버튼을 클릭하면 해당 페이지로 이동
4. REM (Rapid Eye Movement) 수면 – 꿈의 세계
- 대부분의 꿈이 이루어지는 무대입니다.
- 뇌의 활동이 활발해지며, 눈은 빠르게 움직입니다.
- 이 단계를 통해 정신적 균형과 기억력을 향상시키게 됩니다.
예전의 수면 연구에서는 비REM 수면을 4개의 단계로 분류했습니다: Stage 1, Stage 2, Stage 3, 그리고 Stage 4.
그러나 최근의 표준화된 분류에서는 Stage 3와 Stage 4를 합쳐서 하나의 단계로 보고, 이를 ‘비REM 수면 3단계 (N3)’ 또는 ‘깊은 수면’으로 부릅니다.
따라서 현대적인 분류에 따르면 수면 단계는 비REM 수면의 3단계와 REM 수면으로 총 4단계로 나눕니다. 다만, 여전히 일부 자료나 텍스트에서는 오래된 5단계 분류를 사용하기도 합니다. 따라서 어떤 출처나 맥락에서 정보를 확인하는지에 따라 달라질 수 있습니다.
결론
수면은 단순히 휴식만을 위한 것이 아닙니다.
우리 몸과 마음은 이 여러 단계의 수면을 통해 회복되고, 리셋되며, 에너지를 충전합니다. 올바른 수면 습관을 통해 여러분도 건강하고 풍요로운 하루를 시작할 수 있습니다.